[...] i stojaków) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Witaminy Przerabiany plan : Nogi : Przysiady 4x10 Plecy : Wiosłowanie 4x10 Klata : Narazie 4x16 pompki , ale jak uzbieram na ławeczkę płaską to będzie 4x10 wyciskanie leżąc Barki : Wyciskanie hantli : 3x10 Biceps : Unoszenie sztangi prostej 3x10 Triceps : Narazie [...]
Witam wszystkich. Zgodnie ze wskazówkami georgu postanowilem ułożyć mój wlasny plan fbw. Przecztalem kilka postów i do dziela. Prosze o poprawki. 3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] : Wtorek : 4x (max tyle ile moge) podciąganie się na drążku do klaty 3x 10 ściąganie wyciągu górnego za kark 3x 8 wyciskanie sztangi płasko 3x (max) rozpiętki 3x 6-8 pompki na poręczach Czwartek : 4x podciąganie się na drążku (max) 3x wyciskanie hantli/gryf łamany (max) 3x 6-8 wymachy hantlami na przemian 3x 10 ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] 12x10x8 3. wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym 12x10x8 4. rozpiętki na ławce poziomej 8x8x8 1. wyciskanie w wąskim chwycie 12x10x8 2. wyciskanie francuskie 12x10x8 3. pompki w podporze tyłem 12x10x8 Czw. plecy + biceps 1. MC 12x10x8x8 2. wiosłowanie sztangą 12x10x8x8 3. wiosłowanie hantelkiem 12x10x8x8 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Witam, ćwiczę od niedawna, mam za sobą dopiero 3 miesiące treningów - 2 miesiące ACT i takie FBW (miesiąc): A Martwy ciąg 4s Wykroki 3s Pompki na poręczach 3s Wiosłowanie z hantlami 3s Wyciskanie stojąc 3s Drążek podchwytem 3s B Przysiad 4s Dzień dobry 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie ze sztangą 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Drążek [...]
[...] sztangi leżąc -podciąganie sztangi stojąc -unoszenie sztangi podchwytem -spięcia brzucha -wiosłowania sztangielkami w opadzie Trening B : -martwy ciąg na prostych nogach -pompki na podwyższeniu -podciąganie na drążku (wymagany zamiennik) -wyciskanie sztangielek leżąć -prostowanie ramion leżąc -wspięcia na palce stojąc -supermeny Zmieniony [...]
Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: -MARTWY CIĄG -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": sztangielka -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam, ostatnio ćwiczyłem planem FBW, teraz chciałbym się przerzucić na SPLIT, ułożyłem plan, ale możliwe, że popełniłem jakieś błędy, więc byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie. Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 [...]
Wlasnie skonczylem 8 tygodniowy trening wiec wypadaloby zmienic plan . Do tej pory cwiczylem 3-dniowym splitem, ze standardowym polaczeniem grup miesniowych. Teraz chce troche pokombinowac. wtorek: Klatka, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Rozpietki na skosie 4x12 Przedramię: [...]
plan na mase staz powyzej 2 lat poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10.8.6.6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10.8.6.6 rozpiętki 12,12,12 biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10.8.6.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10,8,6,6 wtorek [...]
Witam zamieściłem nowy wątek bo to co dzieje się w: <<
Witam. Ogólnorozwojowy mam już za sobą (3 miesiące ćwiczeń), po za tym wcześniej sporadycznej chodziłem na siłownie. A teraz chcę pójść w kierunku masy i mam prośbę żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak itp. Z góry dziękuję. DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie [...]
Witam ! Od długiego czasu (ok. 2 lata) ćwiczę głównie FBW w różnych konfiguracjach jak również robiłem trening siłowy Wodyna, więc teraz nadszedł czas na splita, którego zresztą dawno, dawno temu męczyłem dość sporo. Chciałbym coś poćwiczyć z priorytetem na ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego [...]
Proszę o pomoc w doborze ćwiczenia na klatę w piątek i o napisanie mi ile powtórzeń do danego ćwiczenia bo nie jestem pewien czy wszędzie 10-8-6 pasuje czy robić 12-10-8 ;/ z Góry mówię że mam za sobą tryb 15-10-5. o to plan: Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na [...]
Witam wszystkich. Przejde od razu do sedna Cwiczyłem od około roku w domu (oczywiscie z przerwami) głownie pompki szeroko i wasko, biceps 10 kg ciezarkiem z supinacja a takze nieco podciagania na drazku. Waże 73 kg przy wzroscie 185cm. W tym tygodniu zaczalem chodzic na profesjonalna siłownie (co 2 dzien tj. pn,sr,pt moze niedziela) Jako że [...]
[...] 3-dzień przerwa 4 -dzień klatka-tricepsy wyciskanie sztangielek poziom ze skrętem 4-15,12,10,8 wyciskanie ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki poziom 3-12,10,10 pompki na poręczach 3-12,10,10 Tricepsy prostowanie na wyciągu 3-15,12,10 wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc chwyt młotkowy 3-12,10,10 wyciskanie francuskie ze [...]
[...] push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 -podciaganie na drazku 2x-max -wioslowanie 3x-10 -przysiad 3x-10 [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]
[...] (4) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąskim chwycie (4) - francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc (4) - pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem (2) - wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami (3) Środa: Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie (4) - unoszenie [...]
[...] 6 r zycia i 1 w tygodniu chodze na siłownie jednak majac trudnosci z jej dostepnoscia zapragnałem cw w domu. Plan wyglada nastepujaco: pt sr pt 2x (rano i wieczor) 4 serie pompki +brzuszki po 30 powtorzen kazde cw wt czw i sob hantle i depandory jednak nie wiem w jakiej kolejnosci ile powtorzen i z jakim obciazeniem. Niesmialo rozwazalem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
